운동10 나이를 먹어도 발랄한건 장수 유전자를 불러 깨우기 때문 입니다. 나이를 먹어도 발랄한건 장수 유전자를 불러 깨우기 때문 입니다. 사람은 누구나 "장수 유전자"를 가지고 있습니다. 장수 유전자와 노화의 속도를 제어하는 유전자이지만, 나이를 거듭해도 발랄해 보이는 사람은 이 장수 유전자가 활발하게 일하고 있습니다. 그러나 평소에는 세포에서 자고 있습니다. 장수 유전자를 일깨우는 데는 적당한 운동과 칼로리를 취하는것이 필요합니다. 도쿄도 건강 장수 의료 센터의 연구에 의하면1일 8,000 ~ 12,000 걸음 정도의 걷기를 계속하면 장수 유전자를 불러 일으키는 것 같습니다. 칼로리 제한은 구체적으로 "여기까지"라고 주장하는 것은 어렵습니다만, 세포 실험에 따르면 12 ~ 18시간의 "금식"은 장수 유전자의 발현을 확인할 수 있었다고 합니다. 금식해도 12 ~ 18 시간.. 2017. 12. 18. 비만도와 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 자전거타기로 건강챙기기 씽씽씽, 가볍게 자전거 타기!운동을 해야겠다 결심했지만 어떤 운동을 해야 할지 고민이셨나요? 고민하지 말고 비만도와 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 자전거를 타 보세요! ● 자전거 타기 효과 ① 자전거를 타면 하체의 근력과 근지구력이 향상되고, 심폐 지구력이 개선됩니다. ② 체중 감소와 복부 둘레 감소에 큰 효과를 볼 수 있어요. (걷기보다 약 3~4배 칼로리 소모) ③ 비만인 사람에게는 발목이나 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서 많은 칼로리를 소비하는 효과가 있어요. 운동을 미뤄 왔다면, 오늘부터 자전거로 시작해 보는 건 어떠세요? 2017. 9. 13. 운동이 선물한 내 몸의 변화 운동이 선물한 내 몸의 변화규칙적으로 운동하는 사람은 앉아서 일하는 사람에 비해당뇨병과 심장병의 발생률이 50% 이상 감소한다는 놀라운 사실! 운동은 한 번만 해도 2일 동안 인슐린 저항성을 개선시키며지속적으로 운동을 하는 경우에는 말초 조직의 인슐린 감수성이 더욱 향상됩니다. 규칙적 운동의 이점 - 신체적 건강 증진- 혈당 조절 향상- 비만 감소- 정신적 건강 하지만, 무리한 운동은 금물!내 몸에 맞는 꼼꼼한 계획으로 건강지수 높여 보아요~ 오늘의 건강을 전하는 건강지킴이 국민건강보험공단 지사에서 간간히 보내주는 문자 메시지다. 발송 시점의 기준이 있는건지는 모르겠지만, 소소하게 알아두면 좋을 내용들이라 공유해본다. 무엇보다 건강은 건강할 때 챙기도록 하자! 2017. 8. 1. 생활 속 유산소운동 찾기 생활 속 유산소운동 찾기평소 혈압이 높은 분들에게 운동은 심장 근육을 튼튼하게 해 주기 때문에 중요합니다.규칙적인 운동으로 건강한 삶을 되찾아 보세요. 추천운동 1) 걷기(평소걸음) : 35분2) 농구 : 30분3) 자전거타기 : 30분4) 춤추기 : 30분5) 빨리걷기 : 20분6) 수영 : 20분7) 조깅 : 20분8) 뛰기 : 15분9) 계단오르기 : 15분 운동량 한 번에 많은 유산소운동을 하기보다는 매일 꾸준히 하는 편이 좋습니다.체중 70kg 성인을 기준으로 하루 150kcal를 소모하는 게 가장 적당합니다. 미뤄 왔던 운동, 오늘부터 유산소운동으로 시작해보는 건 어떠세요? 2017. 7. 5. 이전 1 2 3 다음
