나트륨 함량이 가장 높은 음식 10 가지(feat.나트륨섭취)

나트륨 함량이 가장 높은 음식 10 가지(feat.나트륨섭취)

나트륨 함량이 가장 높은 음식 10 가지(feat.나트륨섭취)나트륨 함량이 가장 높은 음식 10 가지(feat.나트륨섭취)


나트륨은 적절한 혈압을 유지하고 신경 신호 채널을 제공하기 위해 신체에 필요한 필수 영양소입니다.


나트륨 결핍은 드물지만 과도한 구토 또는 설사 후, 과도한 양의 물을 섭취하는 운동 선수 또는 정기적으로 주스와 물을 금식하는 사람들에서 발생할 수 있습니다. 나트륨의 과소비는 훨씬 흔하며 고혈압으로 이어질 수 있으며 이는 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.


나트륨의 현재 일일 가치(% DV)는 2400mg이지만, 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 고혈압 환자는 하루 1500mg 미만, 또는 소금 1 큰술의 3/4 미만을 섭취 할 것을 권장합니다.


나트륨은 모든 생명체가 존재해야하므로 자연적으로 모든 식품에서 발견되며 첨가 할 필요가 없습니다. 나트륨 함량이 높은 음식에는 식염, 소스, 샐러드 드레싱, 경화 고기, 베이컨, 피클, 덩어리, 인스턴트 스프, 구운 소금에 절인 견과류, 스낵, 패스트 푸드 및 통조림이 포함됩니다.


다음은 고 나트륨 식품 목록입니다. 


 식염

 100g 당 나트륨 - 38758mg (1615 % DV)

 조개

 100g 당 나트륨 - 1202mg (50 % DV)

 경화 햄

 100g 당 나트륨 - 1500mg (63 % DV)

 햄과 달걀 비스킷

 100g 당 나트륨 - 1093mg (46 % DV)

 오이 절임

 100g 당 나트륨 - 1208mg (50 % DV)

 해바라기 씨 (건조 구이)

 100g 당 나트륨 - 6008mg (250 % DV)

 통조림 해군 콩

 100g 당 나트륨 - 336mg (14 % DV)

 프랑스 빵

 100g 당 나트륨 - 602mg (25 % DV)

 데리야끼 소스

 100g 당 나트륨 - 1778mg (74 % DV)

 강판에 든 파마

 100g 당 나트륨 - 1804mg (75 % DV)


 

 

 


고혈압 환자를위한 저 염소 식품


나트륨은 적절한 혈압을 유지하고 신체에 신경 신호 채널을 제공하기 위해 신체에 필요한 필수 영양소입니다. 


나트륨은 식염 (Sodium Chloride)의 주요 성분이며 오늘날의 현대 식단에서, 소금은 종종 다양한 음식에 대량으로 첨가되고 식품 보존에 사용되기 때문에 너무 많은 나트륨을 섭취하기 쉽습니다.


나트륨의 과소비는 고혈압으로 이어지고 나중에 심장병과 뇌졸중으로 이어집니다. 따라서 섭취하는 나트륨의 양을 조절하고 나트륨 소비를 제한하는 고혈압이있는 경우 칼륨 소비를 늘리는 것이 좋습니다. 다행히도 거의 모든 음식은 자연적으로 나트륨 함량이 낮으며 소금이나 소스를 넣지 않고 가공되지 않은 음식을 먹지 않으면 나트륨 섭취를 피할 수 있습니다. 


따라서 나트륨 함량이 낮은 음식은 나트륨 함량이 낮은 음식을 먹는 것보다, 높은 나트륨 음식을 피하는 데 더 많은 운동으로 간주 될 수 있습니다. 


건강한 저 나트륨 식품에는 야채, 과일, 콩, 곡물, 콩류, 견과류, 육류, 기름 및 생선이 포함됩니다. 음식을 통조림으로 만들거나 소금으로 준비하거나 소금이 들어간 소스가 아닌지 확인하십시오. 다음은 혈압 다이어트를위한 나트륨 함량이 가장 낮은 10 대 식품에 대한 개요입니다.


 

 

 


저 나트륨 식품 목록


 피칸

 100g 당 나트륨 - 0mg (0 % DV)

 올리브 오일

 100g 당 나트륨 - 2mg (0 % DV)

 바질

 100g 당 나트륨 - 4mg (0 % DV)

 계피

 100g 당 나트륨 - 10mg (0 % DV)

 사과

 100g 당 나트륨 - 1mg (0 % DV)

 그린 (스냅) 콩

 100g 당 나트륨 - 1mg (0 % DV)

 강낭콩

 100g 당 나트륨 - 1mg (0 % DV)

 현미

 100g 당 나트륨 - 1mg (0 % DV)

 살코기 가슴살

 100g 당 나트륨 - 47mg (2 % DV)

 연어

 100g 당 나트륨 - 56mg (2 % DV)


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