본문 바로가기
일상다반사

비타민 K 가장 높은 음식 10 가지

by socialstory 2019. 9. 30.

비타민 K 가장 높은 음식 10 가지

비타민 K 가장 높은 음식 10 가지비타민 K 가장 높은 음식 10 가지


비타민 K는 단백질 변형 및 혈액 응고에 필요한 필수 비타민입니다. 최근 연구에 따르면 비타민 K는 골다공증과 알츠하이머 치료에 중요한 역할을하며, 비타민 K를 많이 섭취하면 암과 심장병을 예방할 수 있습니다.


Warfarin 또는 Coumadin과 같은 혈전을 예방하기 위해 약물을 복용하지 않는 한, 비타민 K 독성의 위험은 없으며 많이 먹지 않을 이유도 없습니다. 


비타민 K가 많은 음식에는 잎이 많은 녹색 채소 (요리 및 생식), 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 절인 오이, 아스파라거스, 키위 프루트, 오크라, 녹두 및 양상추와 같은 샐러드 채소가 포함됩니다. 비타민 K의 현재 일일 가치는 120 마이크로 그램 (μg)입니다.


다음은 비타민 K가 많은 식품 목록입니다.

  • 케일
  • 브로콜리
  • 브뤼셀 콩나물
  • 양배추
  • 오이 절임
  • 아스파라거스
  • 키위 과일
  • 오크라
  • 그린 (스냅) 콩
  • 상추


 

 

 

비타민 K의 건강상의 이점

뼈 건강 및 골다공증 

- 비타민 K는 단백질 : S. Osteocalcin을 생성하는 데 필요합니다. 요컨대, 뼈의 힘과 유지를 위해서는 비타민 K가 필요합니다.


Alzheimer 's Protection (* 논란) 

- 비타민 K는 산화 스트레스로 인한 신경 세포 사멸을 억제하는 것으로 나타 났으며, 보충은 알츠하이머의 연구를 여전히 방해하지 않습니다.


심장병에 대한 보호 (* 논쟁)

- 더 많은 연구가 여전히 필요하지만, 증거는 비타민 K가 정맥에 칼슘이 쌓이는 것을 막는 역할을한다는 것을 시사합니다. 동맥 석회화를 예방하면 심장병 위험이 줄어 듭니다. 


비타민 E가 가장 높은 음식 10 가지

고비타민D 식품 10가지

비타민C 가장 높은 음식 10 가지

비타민 B6 가장 높은 음식 10 가지(feat.비타민b6 효능)

비타민 B12(코발라민) 가장 높은 음식 10 가지

비타민추천 티아민(비타민 B1)이 가장 높은 음식 10 가지

비타민 A가 많은 음식 10 가지

비타민 B2 (리보플라빈) 가장 높은 음식 10 가지

비타민 B5 (판토텐산) 함량이 높은 음식 10 가지

비타민 B12가 많은 치즈와 비타민 B12가 많은 음식

비타민 B와 엽산(비타민과 미네랄)