섬유질2 섬유질 많은 과일17가지, 야채9가지, 음식7가지 예시 섬유질이 많은 과일을 섭취하는 것은 일일 섬유질 요구량을 충족하는 데 도움이 되는 영양이 풍부하고 맛있는 방법입니다. 섬유질, 특히 식이섬유는 주로 식물성 식품에서 발견되는 복합 탄수화물 입니다. 섬유질에는 불용성과 수용성 의 두 가지 유형이 있습니다. 각각은 신체에서 다르게 기능하므로 다양한 고섬유질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 대부분의 식물성 식품에는 두 가지 유형이 혼합되어 있습니다. 수용성 섬유질은 다른 과일 중에서 아보카도, 배, 구아바에서 발견됩니다. 콩, 콩류, 특정 곡물 및 야채에도 풍부합니다. 수용성 섬유질은 물을 장으로 끌어당겨 젤로 만듭니다. 이렇게 하면 소화 속도가 느려지고 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 불용성 섬유질은 일반적으로 베리, 바나나 등 많은 과일의 씨앗과.. 2023. 8. 31. 통곡물 : 건강에 좋은 이유, 효능, 영양소, 종류 통곡물 식품은 영양가 있는 식단을 위한 좋은 선택입니다. 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 제공합니다. 통곡물 식품은 콜레스테롤 수치, 체중 및 혈압 조절에 도움이 됩니다. 이러한 음식은 또한 당뇨병, 심장병 및 기타 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 통곡물에는 어떤 영양소가 있습니까? 모든 종류의 통곡물의 밀기울은 좋은 섬유질 공급원입니다. 전체 곡물의 영양소는 다양합니다. 여기에는 다음과 같은 영양소가 포함될 수 있습니다. 비타민 A 티아민 (비타민 B-1) 리보플라빈 (비타민 B-2) 니아신 (비타민 B-3) 피리독신 (비타민 B-6) 엽산 (비타민 B-9) 비타민 E 철 마그네슘 인 셀레늄 곡물의 종류 곡물로 만든 식품은 다음 범주로 나뉩니다. 전체 곡물 전체 곡물에는 곡.. 2023. 3. 1. 이전 1 다음
