필수 아미노산 메티오닌 함량이 높은 10가지 음식 : 탈모예방 및 손톱강화

필수 아미노산 메티오닌 함량이 높은 10가지 음식 : 탈모예방 및 손톱강화

필수 아미노산 메티오닌 함량이 높은 10가지 음식 : 탈모예방 및 손톱강화

메티오닌은 호모시스테인, 타우린 및 황산염과 같은 신체에 필수 화학 물질을 만드는 데 사용되는 필수 아미노산입니다. 메티오닌은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 신장 결석을 예방하고, 혈액 속의 중금속으로 인한 손상을 줄이며, 아세트 아미노펜의 독성 효과에 대처하고, 탈모를 예방하고, 손톱을 강화시킵니다.

메티오닌의 결핍은 간 염증 (지방 간염), 빈혈 및 회색 머리카락을 유발할 수 있습니다. 그러나 메티오닌 함량이 낮은 식단 은 수명을 연장 하고 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

높은 메티오닌 식품에는 칠면조, 쇠고기, 생선, 돼지 고기, 두부, 우유, 치즈, 견과류, 콩 및 퀴 노아와 같은 곡물이 포함됩니다.

메티오닌의 일일 권장 섭취량은 체중 킬로그램 당 10.4mg 또는 파운드당 4.5mg입니다. 체중이 70kg (약 154 파운드)인 사람은 하루에 약 728mg의 메티오닌을 섭취해야합니다.

다음은 70kg (154lbs)의 체중에 대해 계산 된 % RDI와 함께 메티오닌에서 가장 높은 10 가지 식품 목록입니다. 

 

 

 

1 : 그라운드 터키

메티오닌 6온스 당 : 1583mg (217 % RDI)

100g 당 메티오닌 : 931mg (128 % RDI)

200 칼로리 당 메티오닌 : 1233mg (169 % RDI)

2 : 쇠고기 (스커트 스테이크)

6oz 스테이크 당 메티오닌 : 1539mg (211 % RDI)

100g 당 메티오닌 : 905mg (124 % RDI)

200 칼로리 당 메티오닌 : 675mg (93 % RDI)

3 : 참치

6 온스 필레의 메티오닌 : 1505mg (207 % RDI)

100g 당 메티오닌 : 885mg (122 % RDI)

200 칼로리 당 메티오닌 : 962mg (132 % RDI)

4 : 마른 돼지 갈비

6oz 절단에있는 메티오닌 : 1445mg (198 % RDI)

100g 당 메티오닌 : 850mg (117 % RDI)

200 칼로리 당 메티오닌 : 872mg (120 % RDI)

5 : 두부

메티오닌 컵 당 : 532mg (73 % RDI)

100g 당 메티오닌 : 211mg (29 % RDI)

200 칼로리 당 메티오닌 : 293mg (40 % RDI)

 

 

 

6 : 우유

16oz 유리 당 메티오닌 : 431mg (59 % RDI)

100g 당 메티오닌 : 88mg (12 % RDI)

200 칼로리 당 메티오닌 : 518mg (71 % RDI)

7 : 저지방 리코 타 치즈

1/2 컵당 메티오닌 : 352mg (48 % RDI)

100g 당 메티오닌 : 284mg (39 % RDI)

200 칼로리 당 메티오닌 : 412mg (57 % RDI)

8 : 브라질 너트

1 온스 당 메티오닌 : 319mg (44 % RDI)

100g 당 메티오닌 : 1124mg (154 % RDI)

200 칼로리 당 메티오닌 : 341mg (47 % RDI)

9 : 큰 흰 콩

메티오닌 컵 당 : 261mg (36 % RDI)

100g 당 메티오닌 : 146mg (20 % RDI)

200 칼로리 당 메티오닌 : 210mg (29 % RDI)

10 : 퀴 노아

메티오닌 컵 당 : 178mg (24 % RDI)

100g 당 메티오닌 : 96mg (13 % RDI)

200 칼로리 당 메티오닌 : 160mg (22 % RDI)